از پله نترسید! شرط سالم ماندن مفاصل در پله‌نوردی چیست؟
بالا رفتن منظم و اصولی از پله‌ها به‌خودی‌خود باعث آرتروز نمی‌شود.
در واقع، برای افراد سالم، پله‌نوردی یک ورزش مفید برای تقویت عضلات پا و قلب است.
اما چند نکته مهم و ظریف وجود داره که باید بدونید:
برای افراد سالم و بدون مشکل زانو: پله‌نوردی بی‌خطر و حتی مفید است. فشار کنترل‌شده باعث قوی‌تر شدن عضلات اطراف زانو (مثل چهارسر ران) و بهبود سلامت مفصل می‌شود.
برای افراد با مشکلات قبلی زانو (مثل آرتروز خفیف تا شدید، آسیب‌های قدیمی): بالا رفتن (مخصوصاً پایین آمدن) از پله‌ها می‌تواند فشار زیادی روی مفصل زانو وارد کند و درد را تشدید نماید. در این موارد بهتر است با احتیاط انجام شود یا از روش‌های جایگزین استفاده شود.
عوامل خطر مهم‌تر از خود پله‌نوردی: عواملی که واقعاً خطر آرتروز را افزایش می‌دهند شامل:
چاقی و اضافه وزن: فشار مستمر و زیاد روی مفاصل، به‌ویژه زانوها.
تکنیک اشتباه: قفل کردن زانوها، خم نکردن مناسب زانو هنگام بالا/پایین رفتن، استفاده از کفش نامناسب.
آسیب‌های قدیمی زانو (مثل پارگی منیسک یا رباط): این آسیب‌ها مستقیماً خطر آرتروز را در سال‌های بعد افزایش می‌دهند.
فعالیت‌های شدید و ضربه‌ای: ورزش‌هایی مثل فوتبال حرفه‌ای یا وزنه‌برداری سنگین با تکنیک غلط.
ژنتیک و سابقه خانوادگی.
افزایش سن.
پایین آمدن فشار بیشتری دارد: فشار روی زانو هنگام پایین آمدن از پله‌ها به‌مراتب بیشتر از بالا رفتن است. اگر مشکل زانو دارید، به‌خصوص در پایین آمدن احتیاط کنید یا از آسانسور استفاده کنید.
نتیجه‌گیری: اگر سالم هستید و تکنیک صحیح را رعایت می‌کنید (کفش مناسب، گام‌های کنترل‌شده، قفل نکردن زانو)، پله‌نوردی نه‌تنها باعث آرتروز نمی‌شود، بلکه برای سلامت مفاصل و عضلاتتان مفید است. اما اگر درد زانو، سابقه آسیب یا آرتروز تشخیص‌داده‌شده دارید، بهتر است در مورد میزان و نحوه پله‌نوردی با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
