قند خون را با این راه حل بدون هزنیه پایین بیاورید

در حالی که تزریق انسولین، یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش قند خون است، روش‌های طبیعی و ایمنی نیز برای کاهش قند خون بدون استفاده از انسولین وجود دارد. این راهکارها به ویژه برای افرادی که دیابت خود را با رژیم غذایی، ورزش و داروهای خوراکی مدیریت می‌کنند، مفید است.

یکی از سریع‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش قند خون بدون انسولین، فعالیت بدنی است. وقتی تحرک دارید، عضلات شما از گلوکز (قند) برای انرژی استفاده و به کاهش میزان قند خون شما کمک می‌کنند. پیاده‌روی سریع به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا نیز می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در میزان قند خون ایجاد کند.

نتایج تحقیق کنونی نشان داد، ورزش متوسط ​​​​پس از صرف غذا به کاهش افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند، حتی حرکات سبک، مانند حرکات کششی یا بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند در صورت بالا بودن قند خون و نیاز به کاهش سریع آن، مفید باشد.

نوشیدن آب مفید است؛ وقتی قند خون شما بالا است، بدن شما سعی می‌کند از طریق ادرار از شر قند اضافی خلاص شود، بنابراین هیدراته ماندن به این فرآیند کمک می‌کند و از کم آبی بدن که می‌تواند قند خون بالا را بدتر کند نیز جلوگیری خواهد کرد.

نتایج تحقیقات انجام شده در مورد متابولیسم دیابت منتشرشده در نشریه «مراقبت از دیابت» (Diabetes Care)، نشان داد افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، خطر ابتلا به قند خون بالا را در طول زمان کاهش می‌دهند. در حالی که نوشیدن آب، قند خون را فورا کاهش نمی‌دهد، اما از تلاش‌های طبیعی بدن برای پایین آوردن سطح قند خون پشتیبانی می‌کند.

انتخاب غذا نیز مهم است؛ اگر قند خون شما بالا است، از مصرف غذاهایی که قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده زیادی دارند، مانند نان سفید، نوشیدنی‌های شیرین یا آبنبات خودداری کنید. در عوض بر مصرف غذاهایی که فیبر و پروتئین زیادی دارند، مانند سبزیجات، آجیل، تخم مرغ و گوشت بدون چربی تمرکز کنید. این غذاها قند خون را به سرعت افزایش نمی‌دهند و می‌توانند به تثبیت سطح قند خون شما کمک کنند.

سرکه سیب نیز ممکن است مفید باشد و نتایج تحقیقی که در سالنامه «تغذیه و متابولیسم» (Nutrition & Metabolism) منتشر شد، نشان داد که مصرف سرکه سیب قبل از غذا، حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و افزایش ناگهانی قند خون در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد.

برخی افراد گزارش کردند که استرس می‌تواند سطح قند خون آنان را افزایش دهد. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که استرس باعث می‌شود بدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول آزاد کند که می‌تواند سطح گلوکز را افزایش دهد.

استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی گوش کردن به موسیقی آرام‌بخش ممکن است کمک‌کننده باشد؛ نتایج تحقیق منتشرشده در نشریه «پزشکی روان‌تنی» (Psychosomatic Medicine ) نشان داد که تکنیک‌های کاهش استرس به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

خواب، یکی دیگر از عوامل کلیدی است. خواب نامناسب می‌تواند بدن شما را در برابر انسولین مقاوم‌تر کند و باعث افزایش سطح قند خون شود. اگر قند خون شما بالا است و خسته یا کم‌خواب هستید، استراحت ممکن است به بدن شما کمک کند تا به مرور زمان قند خون خود را بازیابی کرده و به طور موثرتری آن را کاهش دهد. اگرچه خواب نتایج فوری ارائه نمی‌دهد، اما استراحت کافی هر شب، نقش بزرگی در کنترل کلی قند خون دارد.

همچنین مکمل‌های طبیعی وجود دارند که برخی افراد برای کاهش قند خون از آنها استفاده می‌کنند. برای مثال، بربرین، ترکیبی که در گیاهان خاصی یافت می‌شود، در چندین تحقیق نشان داده شده است که سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد. دارچین، یکی دیگر از مکمل‌های محبوب است و برخی نتایج تحقیقات نشان می‌دهد، ممکن است به کاهش قند خون ناشتا کمک کند، اگرچه این تاثیر معمولا خفیف است و ایجاد آن زمان می‌برد.

در نتیجه، اگرچه تزریق انسولین گاهی اوقات برای افرادی که قند خون بسیار بالایی دارند ضروری است، اما روش‌های موثر دیگری نیز برای کاهش سطح قند خون بدون استفاده از آن وجود دارد. فعالیت بدنی، نوشیدن آب، مصرف غذاهای مناسب، کاهش استرس و خواب خوب، همگی می‌توانند به کاهش طبیعی قند خون کمک کنند. این روش‌ها زمانی که به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم با هم استفاده شوند، بهترین عملکرد را دارند.

سایت ساینس گزارش کرد، اگر قند خون شما بسیار بالا باقی مانده است یا احساس ناخوشی دارید، مهم است که به دنبال کمک پزشکی باشید، زیرا سطوح بسیار بالای قند خون می‌تواند خطرناک باشد، اما برای بسیاری از افراد، این استراتژی‌های طبیعی روش‌های ایمن و مفیدی را برای مدیریت روزانه قند خون ارائه می‌دهند.