چرا گاهی بدون علت احساس دلشوره داریم؟

تجربه ی اضطراب و دلشوره در موقعیت های خاص، بخشی طبیعی از واکنش های ذهن و بدن انسان است. وقتی با شرایط چالش برانگیزی مانند امتحان، مصاحبه ی شغلی، سخنرانی در جمع یا تصمیمات مهم زندگی روبه رو می شویم، بدن ما به طور طبیعی وارد حالت «آماده باش» می شود. در این حالت، ضربان قلب بالا می رود، تنفس سریع تر می شود و ذهن در تلاش است تا برای مواجهه با وضعیت جدید، تمرکز بیشتری پیدا کند.

در چنین شرایطی، دلشوره نه تنها طبیعی است، بلکه به ما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشیم. این نوع اضطراب، موقتی و سازگارانه است و پس از پایان موقعیت استرس زا فروکش می کند.

اما زمانی که این احساس بدون دلیل مشخص، به صورت مکرر یا طولانی مدت ظاهر شود، دیگر حالت طبیعی ندارد و ممکن است نشانه ای از اختلال اضطرابی باشد. در این وضعیت، سیستم عصبی بدن حتی در نبود خطر واقعی نیز در حالت هشدار باقی می ماند.

چرا دلشوره و دلهره بی دلیل دارم ؟

دلشوره بی دلیل بعلت موارد زیر بروز میکند:

عوامل وراثتی و ژنتیکی

بین میزان استرس و ارثی بودن آن ، ارتباط مستقیم وجود دارد. افرادی که استرس دارند ، فرزندان آنها هم این رفتار را دارند. مشکلات عدیده در زندگی، سبک زندگی و محیط اطراف: علت استرس شاید در محیط زندگی و یا کسب و کار باشد. در محیط کار، تنش و اضطراب بیشتر است.

مشکلات و نگرانیهای فعلی و یا ترس در مورد آینده

عده ای یک ترس دائمی از آینده ی خود دارند. همین ترس و استرس تعادل زندگی آنها را بهم خواهد زد.

معاشرت با افراد مضطرب

افراد مضطرب به راحتی استرس خود را به دیگران منتقل میکنند.

گذشت زمان و بالا رفتن سن

با افزایش سن، ترس و اضطراب بعلت عدم تشکیل خانواده موفق، مرگ عزیزان، همسر و فرزندان ، عدم ثبات مالی و اجتماعی ، ورشکستگی ، نبود پشتوانه حمایتی، بیماری ، از کار افتادگی بسراغ افراد میآید.

عوامل دیگر

درس ، پول ، سن بلوغ ، ترس از اجتماع، ترس از مورد تایید واقع نشدن، ترس از ارزیابی منفی، تردید از عاقبت یک کار، نگرانی درمورد یک اتفاق نامشخص، دیدن خواب های آشفته و پریشان، وسواس داشتن، کمال گرایی منفی و ایده آل گرایی بیش از حد، داشتن شغلی پراسترس، مشکلات خانوادگی، انواع بیماری ها و روابط اجتماعی استرس زا عاملی برای دلشوره بی دلیل است.

عوارض دلشوره بی دلیل

دلشوره بی دلیل عوارضی را برای روح و جسم افراد ایجاد میکند. از جمله این عوارض میتوان به دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات، مشکل در روابط جنسی، تضعیف سیستم ایمنی و خوردن ناخن اشاره کرد.

علایم احساسی دلشوره بی دلیل

اما دلشوره دلیل بر روی روح و روان هم آثار و آسیب نادرستی را خواهد گذاشت، در زیر به چند مورد از علائم روحی احساسی دلشوره اشاره میکنیم:

    نداشتن احساس آرامش، بی قراری، تحریک پذیری و حساس شدن بیش از اندازه

    نگرانی بیش از حد

    ترس از اینکه اتفاقی بد روی خواهد داد است یا اینکه دنیا به آخر رسیده است

    عدم تمرکز و فراموش

درمان دلشوره و دلهره بی دلیل

درمان قطعی برای از بین بردن دلشوره وجود ندارد. خود شخص میتواند با شناخت خود البته با کمک از روانشناس، رفتار و افکار خود را کنترل کند و این بهترین درمان است.

روش هایی وجود دارند که با رعایت و انجامش می توانید از آن بهره برده و استفاده کنید و دلشوره خودتان را درمان کنید.

    با کنترل در نوع افکار خود دلشوره را کنترل کنید.

    افکار منفی را از خود دور کنید و از معاشرت با افراد منفی دوری کنید.

    افکارتان را کنترل کنید و روی نکات مثبت تمرکز کنید. وقتی فکر خود را تغییر دادید دلشوره شما هم کاهش کند.

    زمانیکه درگیر دلشوره میشوید، به این حس شاخ و برگ ندهید.

    با افراد مثبت اندیش و خونسرد معاشرت و صحبت کنید.

    ورزش و نرمش کنید زیرا اکسیژن و هوا ی تازه تاثیر زیادی در بالا بردن اعتمادبنفس شما دارد و افکارتان را تقویت میکند.

    کنترل کلمات را داشته باشید. فکر بد و منفی و استفاده از کلمات نادرست، شدت استرس را بیشتری میکند.

    از جملاتی مانند: می ترسم اتفاقی افتاده باشد اجتناب کنید چون دلشوره و نگرانی شما را زیاد میکند.

    جملات تلقین مثبت زیبا، منحصر به فرد و انگیزه بخش

چند راهکار برای بهتر شدن دلشوره و استرس درونی بدون علت

    ابتدا ترس و اضطراب خود را بشناسید و قبول کنید و برای حل و رفع مشکل برنامه ریزی کنید.

    در مشکلات سابق خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی داشته باشید.

    با خودتان مهربان باشید.

    از یوگا و مدیتیشن استفاده کنید.

    استراحت کنید و برای بهبود در خواب به پزشک مراجعه کنید.

    از کافئین و شکلات و سیگار اجتناب کنید.

    فکرتان را از مسایل استرس زا دور کنید.

    برای تفریح و شادی برنامه ریزی کنید.

    برنامه ریزی روزانه برای انجام کارها داشته باشید.

    عامل استرس زا را یادداشت کنید.

    در گروه های اجتماعی شرکت کنید، به دیگران کمک کنید.

    از کاه کوه نسازید و آرامش خود را حفظ کنید.

    مثبت فکر کنید.

    از شکم نفس عمیق بکشید.

    آهسته راه بروید یا بایستید.

    از بینی نفس عمیق بکشید، عمیق تر از حد معمول.

    تصور کنید در جمع دوستان صمیمی تان هستید.

    به حرف و قضاوت مردم توجهی نداشته باشید.

    طرز فکرتان را نسبت به شرایط درون تان تغییر دهید تا شاید روحیه تان عوض شود.

    مصرف دمنوش بابونه و گل گاو زبان، ماساژ درمانی، جوشانده جینسینگ ، نوشیدن چای سبز و مصرف مواد خوراکی مملو از ویتامین B برای درمان تنش و استرس بسیار مفید هستند.

    رژیم غذایی سالم حاوی میوه و سبزیجات به حفظ سیستم ایمنی بدن در زمان استرس کمک کرده است.

با رعایت تک تک نکات مطرح شده در این مطلب شما میتوانید استرس و دلشوره بی دلیل خودتان را بشناسید و در جهت درمان و کنترلش گام بردارید.