چرا در سفر دچار اسهال یا یبوست میشویم؟ + اینفوگرافیک
سفر فقط برنامه خواب را به هم نمیزند؛ رودهها هم از تغییر زمان غذا، کمآبی و استرس آسیب میبینند. اسهال و یبوست مسافرتی از شایعترین مشکلات تعطیلاتاند؛ اما با چند توصیه ساده میتوان از این دردسرهای گوارشی پیشگیری و آنها را کنترل کرد.
سفر بسیاری از ریتمهای طبیعی بدن، از جمله هضم غذا را مختل میکند و ممکن است برای شما مشکلات گوارشی ایجاد کند. تغییر زمان، تغییر برنامههای غذایی و اختلال در خواب، همگی میتوانند در مشکلات گوارشی نقش داشته باشند، به خصوص در کسانی که از قبل رودههای حساسی دارند.
اسهال مسافرتی
اسهال شایعترین بیماری مرتبط با سفر است و افراد معمولاً به علت آن مدفوع شل و آبکی همراه با گرفتگی و فوریت دفع را تجربه میکنند. اسهال مسافرتی ممکن است ناشی از عفونت ناشی از مصرف غذا یا آب آلوده به ویروس، باکتری یا انگلهای رودهای باشد، یا در افرادی که اسهال متناوب دارند، با تغییر محیط یا استرس ایجاد شود.
راههای پیشگیری
آب بدنتان را تامین کنید: آب بطری شده کارخانهای امنترین گزینه برای تامین مایعات بدن است. از آب بطری هم برای مسواک زدن دندانهای خود استفاده کنید. از خوردن یخ خودداری کنید زیرا ممکن است از آب کثیف باشد.
غذا و نوشیدنی را با دقت انتخاب کنید: فقط غذاهایی را بخورید که پخته و گرم سرو میشوند. از غذاهایی که روی بوفه ماندهاند خودداری کنید. میوهها و سبزیجات خام را فقط پس از شستن یا پوست کندن آنها در آب تمیز بخورید.
دستهای خود را بشویید: دستهای خود را با صابون و آب گرم بشویید، به خصوص پس از استفاده از دستشویی و قبل از غذا خوردن. از یک ضدعفونیکننده دست بر پایه الکل به عنوان پشتیبان هم میتوانید استفاده کنید.
درمان اسهال مسافرتی
اکثر موارد اسهال پس از چند روز خود به خود برطرف میشوند و ظرف پنج روز از بین میروند. با این حال، اگر اسهال خونی، درد شدید شکم ویا تب را تجربه کردید، یا اگر مدفوع شل و مکرر بیش از یک هفته طول کشید، به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت، این مراحل را برای کمک به روند بهبودی خود انجام دهید:
مایعات از دست رفته را جایگزین کنید: با نوشیدن آب معدنی و نوشیدنیهای ورزشی کم قند که حاوی الکترولیت هستند، از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
از داروهای بدون نسخه استفاده کنید: داروهای تسکین دهنده هضم که حاوی مواد فعال لوپرامید یا بیسموت سابسالیسیلات هستند، به کاهش دفعات مدفوع شل و آبکی و تسکین دلپیچه کمک میکنند
یبوست مسافرتی
یبوست مسافرتی زمانی اتفاق میافتد که به برنامه منظم خود پایبند نیستید. نشستن برای ساعتها، مانند پرواز طولانی و سفر با قطار یا اتوبوس و قطع شدن رژیم غذایی معمول شما، دو عامل احتمالی ایجاد یبوست هستند. یبوست میتواند یک یا دو روز یا بیشتر طول بکشد.
راههای پیشگیری
مصرف فیبر و مایعات را افزایش دهید: مطمئن شوید که رژیم غذایی قبل از سفر شما شامل مقدار زیادی فیبر است که باعث میشود مدفوع نرمتر و راحتتر دفع شود. غذاهای سرشار از فیبر شامل بسیاری از میوهها مانند سیب (با پوست)، تمشک و گلابی؛ لوبیا؛ و غذاهای سبوسدار مانند غلات سبوسدار میشود. همچنین میتوانید از مکملهای فیبر مانند متیل سلولز و پسیلیوم استفاده کنید. به یکباره فیبر زیادی مصرف نکنید، زیرا این میتواند منجر به نفخ و گاز شود. همچنین باید همراه با افزایش مصرف فیبر، آب کافی بنوشید.
چگونه با یبوست مقابله کنیم
داروهای بدوننسخهای برای رفع یبوست وجود دارند، از جمله:
پلی اتیلن گلیکول :این دارو با آوردن آب بیشتر به رودههای شما عمل میکند که به تحریک حرکت سریعتر کمک میکند.
نرمکنندههای مدفوع: این داروها با مدفوع ترکیب میشوند و قوام آن را برای عبور آسانتر نرم میکنند. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی دوکوزات سدیم باشند.
عوامل حجمدهنده: این داروها شامل پلیکربوفیل کلسیم، متیل سلولز و پسیلیوم هستند. ممکن است دو تا چهار روز طول بکشد تا اثر کنند، اما میتوان به طور نامحدود از آنها استفاده کرد. حتماً آنها را با مایعات فراوان طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.
ملینها و نکاتی که باید در مورد انتخاب نوع مناسب بدانید
