بهترین قهوه کافئین بالا قبل از باشگاه چیست ؟

بحث درباره قهوه برای ورزش و تاثیر آن همیشه جذاب بوده. در دنیای امروزی که قهوه ، این دانه خوش رنگ و بو در زندگی بیشتر خانئاده ها استفاده میشود باید ازتاثیرات و مضرات آن باخبر باشیم. زمان استفاده از کافئین به زمان پارینه سنگی برمیگردد که از میوه  گیاه قهوه برای دم کردن نوشیدنی به اسم قهوه که معجون انرژی و تحریک پذیری است برمی گردد. فروشگاه اریدو کافی عرضه کننده انواع قهوه ترکیبی و قهوه دوپینگ کافئین بالا برای ورزشکاران است. در ادامه این مطلب بهترین قهوه برای ورزشکاران را معرفی میکنیم.

تاثیر قهوه بر ورزش :

دراروپا و آمریکا قهوه جز نوشیدنی های گرم پر مصرف است. مدت زیادی است که ورزشکاران برای بهبود عملکردشان از قهوه کافئین بالا استفاده می کنند. قهوه خیلی سریع جذب میشود و کافئین بعد از تقریبا 60 دقیقه وارد جریان خون شده و حدود 0.5 تا3.5 درصد بعد از مصرف کافئین از طریق ادرار دفع میشود.

تحقیقات انجام شده بر روی کافئین نشان میدهد تثیر زیادی در بهبود فدرت ، استقامت ، عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران دارد. البته ورزشکاران باید به میزان قابل توجهی کافئین مصرف کنند زیرا مصرف بیش از حد آن عوارض زیادی خواهد داشت.

خوردن کافئین یک ساعت پیش از شروع فعالیت ورزشی، غلظت پلاسما را زیاد و عملکرد را بهبود داده که روشی عالی برای استخراج انرژی بیشتر از ذخایر چربی بدن در طول فعالیت فیزیکی است.

کافئین موجود در قهوه با به تاخیر انداختن شروع خستگی ماهیچه ها، به بدن کمک می‌کند تا از ذخایر چربی به عنوان انرژی مصرفی خود استفاده کند. همچنین امکان ذخیره سازی کربوهیدرات ها فراهم شده و بدین ترتیب می‌توان برای مدت طولانی تری ورزش کرد و میزان عملکرد بدن را افزایش داد.

آشنایی با کافئین :

کافئین در گیاهانی مانند چای ، قهوه ، کاکائو و کولا یافت میشود. میزان کافئین در گیاهان نام برده متغیر است به طور مثال در چای میزان کافئین کمتر از میزان قهوه است. کافئین حدود هشت ساعت در بدن ما باقی می ماند و در این زمان باعث از بین رفتن خواب ، افزایش حافظه کوتاه مدت ، و افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود عملکرد عضلات میشود که تمام این موارد تاثیر قهوه دربدنسازی است.

معرفی خرید بهترین قهوه برای ورزشکاران :

دوگونه اصلی قهوه به نام های قهوه عربیکا و قهوه روبوستا در دنیا جز پر طرفدار ترین نوع قهوه هستند که برای قبل از باشگاه به ورزشکاران توصیه میشود. هریک از این نوع قهوه ها ویزگی های خاص خود را دارند. انواع نوشیدنی های قهوه مانند اسپرسو ، ترک ، فرانسهو... از ترکیب این دو نوع قهوه تهیه میشوند. فروشگاه اریدو عرضه کننده انواع قهوه دوپینگ یک کیلویی و 250 کیلویی برای ورزشکاران است تا عملکرد بهتری در فعالیت بدنی خود داشته باشند و بتوانند انرژی لازم را برای انواع ورزش های بدنسازی ، دومیدانی ، و کشتی و.... داشته باشند. قهوه دوپینگ کافئین بالا برای ورزشکاران معمولی نیز بسیار کاربرد دارد.

ویژگی قهوه روبوستا کافئین بالا مزه تلخ آن در مقابل قهوه عربیکا است که تلخی کم تری دارد و ترش مزه است. چون قهوه های کافئین بالا خستگی و خواب را از بین میبرند میتوان گفت بهترین قهوه برای ورزشکاران قهوه ای است که در ترکیب آن به میزان قابل توجهی کافئین موجود است که قهوه های عربیکا و روبوستا قبل از باشگاه خستگی و کسلی را از بین میبرند.

به طور کلی قهوه برای ورزشکاران به دوصورت عمل می کند:

1 انرژی شما برای ورزش کردن را بیشتر میکند.

2 خستگی بعد از تمرین را از بین میبرد.

کافئین بالای قهوه باعث میشود شما قبل از تنرین انرژی و شادابی لازم را داشته باشید همچنین کافئین بالا نیز بعد از تمرین خستگی عضلانی را کاهش میدهد.

توصیه ما برای بهترین قهوه قبل از باشگاه قهوه اسپرسو است که به دلیل غلضت بالای کافئین پیشنهاد میشود برای ورزشکاران استفاده کنند. در قهوه اسپرسو ( 100% از قهوه عربیکا یا 80 % قهوه روبوستا) میکس و رست میشود.

تاثیر قهوه در هنگام ورزش :

در آن دسته از فعالیت های ورزشی که هوازی بوده و بدن اکسیژن زیادی مصرف می‌کند، نوشیدن قهوه زمان خستگی را ۱۰ تا ۲۰ درصد توسعه می‌دهد در واقع کافئین باعث کاهش میزان خستگی شده، بنابراین فرد با مصرف کافئین ، فعالیت ورزشی یاد شده را آسان تر انجام می‌دهد.

در ورزش های با فعالیت شدید که حدودا ۵ دقیقه به طور مداوم طول می‌کشد، مصرف کافئین، عملکرد فرد را ارتقا می‌دهد. ساز و کار این بهبود عملکرد معلوم نیست اما بنظر می‌رسد علت آن تاثیر کافئین بر مسیرهای عصبی-عضلانی باشد که فراخوان تارهای عضلانی را تسهیل کرده یا تعداد تارهای فراخوان شده را افزایش می‌دهد که در نتیجه حس خستگی را کاهش می‌‌یابد.

تاثیر قهوه قبل از ورزش :

نوشیدن قهوه قبل از فعالیت ورزشی موجب بهتر شدن همه‌ی شاخص های عملکرد شناختی ( توجه، مهارت های روانی حرکتی، تمرکز و ..) شده و این آثار با خوردن ۲ الی ۱۳ میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ظاهر می‌شود.

به طور کلی اثرات مثبت نوشیدن قهوه قبل از فعالیت ورزشی درموارد زیر خلاصه میشود:

    کاهش ادراک درد در حین تمرینات استقامتی و شدت بالا

    افزایش استقامت بدنی در حین  تمرین

    محافظت ماهیچه‌ای از طریق حفظ اعصاب حرکتی ماهیچه

    افزایش چربی سوزی

    افزایش متابولیسم بدن

    افزایش تمرکز در تمرین و بهبود شاخص های عملکرد شناختی

    پیشگیری از گرفتگی و درد عضلات بعد از تمرین

    شستشو دهنده کبد و تنظیم کننده آنزیم های کبد (کافئین در کبد تجزیه می‌شود)

میزان مصرف قهوه در روز :

به طور کلی می‌توان گفت مقدار کافئین مصرفی مورد نیاز قبل از یک فعالیت ورزشی حدود ۴.۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است این مقدار در مورد یک زن ۶۸ کیلوگرمی ، ۳۰۰ میلی گرم کافئین است.

این مقدار قهوه را احتمالا همین حالا در وعده صبحگاهی خود می‌نوشید اما ممکن است هر فرد با شناختی که از سیستم بدنی و ذائقه شخصی خود دارد این مقدار را تغییر دهد.

تاثیر قهوه در بدنسازی :

قهوه شامل گونه هایی همچون عربیکا، لیبریکا، روبوستا و اکسلسا است، نکته قابل توجه برای انتخاب قهوه در فرآیند های ورزشی میزان کافئین موجود در قهوه است.

کافئین نوعی آلکالوئید است که تاثیر آن بر افزایش پیماژ خون و اکسیژن رسانی بیشتر به اعضای بدن است، همین موضوع باعث می شود تا افراد با مصرف کافئین احساس انرژی بیشتر کنند. میزان کافئین به طور کلی در گونه های روبوستا از دیگر گونه های قهوه بیشتر است که همین امر سبب می شود تا افرادی که به دنبال فعالیت سنگین و سخت هستند، به این گونه روی بیاورند؛ در نتیجه اولین نکته به هنگام انتخاب قهوه مناسب برای بدنسازی، انتخاب درست درصد میزان روبوستا است. وقتی شما به فروشگاه قهوه مراجعه کنید با انواع مختلفی از بلند ها و میکس های قهوه برخورد می کنید و اگر این نکته را مد نظر بگیرید می توانید انتخاب بهتری داشته باشید. ناگفته نماند که قهوه های روبوستا از قیمت و کیفیت پایین تری برخوردار هستند به همین منظور برای ایجاد طعمی مطلوب، قهوه روبوستا و عربیکا با یکدیگر ترکیب یا به اصطلاح بلند می شوند.

منبع : https://eridocoffee.com