چند عادت ساده برای تقویت و سلامت مغز
فعالیت بدنی منظم یکی از قویترین محرکهای سلامت مغز است. ورزش جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز را افزایش میدهد، رشد ارتباطات عصبی جدید را تحریک میکند و حتی میتواند خلقوخو و تمرکز را بهتر کند.
در طول خواب، مغز اطلاعات روز را مرتب و تثبیت میکند. کمبود خواب میتواند حافظه، سرعت واکنش و توانایی تصمیمگیری را کاهش دهد.
مغز با چالش رشد میکند. یادگیری مهارت جدید، حل معما، مطالعه عمیق، یادگیری زبان یا حتی تغییر عادتهای روزمره میتواند شبکههای عصبی را فعالتر کند. هر تجربه تازه، مانند تمرین برای مغز عمل میکند.
مغز برای عملکرد مطلوب به سوخت مناسب نیاز دارد. رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوهها، ماهیهای چرب، مغزها، روغنهای سالم و غلات کامل میتواند التهاب را کاهش دهد و از سلولهای مغزی محافظت کند.
گفتگو، همکاری و تعامل با دیگران ذهن را فعال نگه میدارد. ارتباط اجتماعی علاوه بر تحریک ذهن، احساس تعلق ایجاد میکند و از استرس و افت شناختی جلوگیری میکند.
