«جغد شب» بودن خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد
یک بررسی جدید نشان میدهد سبک زندگی «جغد شب» ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
یک بررسی جدید نشان میدهد افرادی که به اصطلاح «جغد شب» نامیده میشوند، ممکن است با خطر بیشتری برای حمله قلبی و سکته مغزی مواجه باشند.
پژوهشگران دریافتند که افراد شبزندهدار نسبت به افرادی که نه سحرخیز هستند و نه شبزندهدار سلامت قلب و عروقی بدتری دارند و ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی قرار دارند.
این مطالعه که یافتههای آن در ژورنال انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، دادههای نظرسنجی و بیومتریک بیش از ۳۲۰،۰۰۰ بزرگسال انگلیسی ۳۹ تا ۷۴ ساله را تجزیه و تحلیل کرده است.
از شرکتکنندگان پرسیده شد که آیا خود را فردی «قطعاً سحرخیز»، «قطعاً شبزندهدار» یا چیزی بین این دو میدانند که «میانه» نامیده میشود.
سپس پژوهشگران سلامت قلب هر فرد را با استفاده از نمره Life’s Essential 8 (LE8) انجمن قلب آمریکا محاسبه کردند. این عوامل شامل چهار رفتار بهداشتی - کیفیت رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مدت خواب و قرار گرفتن در معرض نیکوتین - و چهار عامل بهداشتی، از جمله فشار خون، شاخص توده بدنی، قند خون و سطح چربی خون است.
افراد مختلف ترکیبات متفاوتی از این چهار عامل را دارند، اما همه آنها با یکدیگر همبستگی دارند.
این مطالعه نشان داد که افراد شبزندهدار ۷۹ درصد بیشتر از افراد گروه متوسط در معرض خطر وضعیت بد سلامت قلبی هستند. افراد سحرخیز کمی بهتر از گروه متوسط عمل کردند و احتمال اینکه وضعیت بد سلامت قلبی داشته باشند، ۵ درصد کمتر بود.
پژوهشگران دریافتند که افراد شبزندهدار ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی هستند. این پژوهشگران تخمین زدند که حدود ۷۵ درصد از این خطر بالاتر توسط سایر عوامل موثر بر سلامت قلب توضیح داده میشود، نه فقط زمان خواب.
البته این پژوهشگران میگویند شبزندهدارها به خاطر وضعیتبدتر سلامت قلب مقصر نیستند.آنها تلاش میکنند که در دنیای سحرخیزان زندگی کنند و تضادی میان ساخت داخلی بدن و ساعت اجتماعی آنها است.
این مطالعه نشان داد که به نظر میرسد این خطر بالاتر به دلیل رفتارهای خاص سبک زندگی و سایر عوامل سلامتی باشد.
مصرف نیکوتین بیشترین تأثیر را بر سلامت قلب داشت و ۳۴ درصد از ارتباط بین دیر خوابیدن و بیماری قلبی را توضیح داد. مدت زمان کوتاهتر خواب ۱۴ درصد از خطر اضافی، قند خون بالا ۱۲ درصد و وزن بدن و رژیم غذایی هر کدام حدود ۱۱ درصد از افزایش خطر را تشکیل میدادند.
اثرات رفتاری جغد شب بودن در زنان قویتر از مردان بود - زنان ۹۶ درصد بیشتر احتمال داشت که نمرات سلامت قلب پایینتری داشته باشند در حالی که این میزان در مردان ۶۷ درصد بود، اگرچه خطر حمله قلبی یا سکته مغزی در آنها بیشتر نبود.
ظاهرا سلامت قلب زنان بیشتر تحت تأثیر سبک زندگی شبزندهدار قرار میگیرد، زیرا آنها هنوز مجبورند از خواب بیدار شوند و مراقب اصلی اعضای خانواده باشند.
این پژوهشگران نتیجه گرفتند که تلاشهای پیشگیرانه باید بر بهبود عادات سبک زندگی هنگام گذراندن زمان بیشتر در شب متمرکز شود.
به گفته این پژوهشگران، بدیهیترین راه، ترک سیگار است و این توصیه جدیدی نیست. اما نظم خواب، به این معنی که سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب نپرید - به خصوص در روزهای تعطیل - واقعاً میتواند به زمانبندی منظم سایر رفتارها مانند قرار گرفتن در معرض نور، وعدههای غذایی و فعالیتهای ورزشی کمک کند.
همچنین به مصرف میوههای دمدستی اولویت دهید.
اگر یک ساعت ورزش در باشگاه برایتان مقدور نیست، شاید بتوانید راهی برای پیادهروی ۱۰ دقیقهای یا کاهش کمی نمک از رژیم غذاییتان پیدا کنید. فقط سعی کنید تغییرات کوچکی ایجاد کنید.
