راهکارهای مراقبت از سلامت روان در شرایط بحرانی

به گزارش ایلنا به نقل از وبدا، لیلا رازقیان جهرمی گفت: مغز ما در شرایط بحرانی، به صورت خودکار وارد حالت هوشیاری و گوش به زنگی بیش از حد می‌شود، بنابراین ناخودآگاه به طور مکرر به سمت پیگیری اخبار گرایش پیدا می‌کنیم و تمایل داریم با همه افراد در این زمینه صحبت کنیم. 

وی افزود: در اینگونه مواقع مدیریت دریافت اخبار، نخستین گام برای حفظ سلامت روان است؛ به این معنی که لازم است در طول روز، زمان‌های مشخصی را برای بررسی اخبار در نظر بگیریم و خارج از این بازه‌های زمانی، بکوشیم به سراغ اخبار نرویم. 

این روانپزشک ادامه داد: دریافت اخبار از منابع رسمی و معتبر، دیگر راهکار عملیاتی در این زمینه است. منابع غیر رسمی خبر اغلب با شایعه‌پراکنی برای جلب مخاطب، باعث آشفتگی ذهن می‌شوند. همچنین استراحت ذهن و بدن، راهکاری عملیاتی در این مواقع است. 

وی تاکید کرد: کم خوابی یا خواب بی‌کیفیت، ذهن را به یک شکارچی ترس تبدیل می‌کند و ناتوانی فرد را به همراه دارد؛ بنابراین داشتن خواب کافی می‌تواند به عنوان یک اقدام موثر در ایام بحران، از سلامت روان ما مراقبت کند. 

رازقیان جهرمی افزود: از سوی دیگر ورزش باعث ترشح نوروترنسمیترهای طبیعی آرامش مغز می‌شود که در چنین شرایطی برای سلامت روان ما بسیار تاثیرگذار خواهد بود. 

وی گفت: همچنین می‌توان به اهمیت داشتن تعامل با خانواده و دوستان به عنوان دیگر سد دفاعی در برابر آسیب‌های ناشی از بحران‌ها اشاره کرد. تنهایی در هنگام مواجهه با بحران، انتخاب مناسبی برای سلامت روان و آرامش نیست. 

رازقیان جهرمی افزود: مراجعه به روانپزشک در صورت شدت یافتن احساساتی مانند افسردگی، خشم زیاد یا کرختی نیز یک اقدام عملیاتی در این زمینه محسوب می‌شود. لازم است بدانیم تجربه چنین احساساتی، نشانه ضعف ما نیست و برای کنترل آن می‌توانیم کمک تخصصی دریافت کنیم.