از رژیم کالری شماری تا راهکارهای سم زدایی
تناسب اندام و سلامتی برای هر فردی از جمله اهداف اساسی زندگی به شمار می آید. بهبود تناسب اندام نه تنها به افزایش اعتماد به نفس و افزایش انرژی منجر می شود، بلکه بر اساس تحقیقات علمی نیز به بهبود سلامت جسمانی و روحی کمک فراوانی می کند.
برخی از افراد به علت اضافه وزن یا چاقی به دنبال راهکارهایی مناسب جهت کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام مطلوب هستند. یکی از راه های موثر در این زمینه، استفاده از رژیم لاغری است. رژیم لاغری به عنوان یک رویکرد علمی به افراد کمک می کند تا مصرف کالری خود را کنترل کرده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهند.
به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن، انتخاب یک رژیم لاغری موثر، نه تنها به بهبود ظاهر جسمانی، بلکه به بهبود وضعیت سلامت کلی افراد نیز منجر خواهد شد. در این راستا، رژیم کالری شماری به عنوان یک ابزار معتبر برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام در دسته بندی رژیم های لاغری معتبر قرار می گیرد.
همچنین، در این مسیر، رژیم سم زدایی نیز وارد صحنه می شود. رژیم سم زدایی با پاکسازی بدن از مواد مضر و سموم، به بهبود عملکرد اعضای داخلی کمک کرده و در پیشبرد هدف نهایی یعنی تناسب اندام و سلامتی به کار می روند.
رژیم کالری شماری چیست؟
کالری یک واحد اندازه گیری است که برای محاسبه انرژی موجود در مواد غذایی به کار می رود و تاثیر مستقیمی بر وزن افراد دارد. به سادگی می توان گفت هر چه میزان کالری مصرفی بدن کاهش یابد، فرد به همان اندازه وزن اضافه خود را از دست خواهد داد. بنابراین، یکی از راه های موثر در لاغری و کاهش وزن، کاهش مصرف کالری است. زمانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید، به طور طبیعی به رژیم کالری شماری روی می آورید. بسیاری از افراد اعتقاد دارند که کاهش وزن بدان معناست که باید کالری های مصرفی شما بیش از کالری دریافتی شما باشد. این دیدگاه تا حدی صحیح است. به عنوان مثال، اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کردید و این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دهید، به دلیل کاهش ۹۰۰ کالری، وزن کاهش خواهد یافت. اما ممکن است این میزان را تنها با خوردن چیپس سیب زمینی به دست آورید. این روش به سالم نیست و نمی توانید وزن کاهش یافته را برای همیشه حفظ کنید. تعادل در مصرف کالری در فرآیند کاهش وزن نقش حیاتی دارد؛ زیرا اگر مصرف کالری کم یا زیاد باشد، حتما با احساس گرسنگی یا پرخوری رو به رو خواهید شد.
میزان کالری دریافتی متناسب با هر بدن
مقدار کالری دریافتی برای هر فرد به سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی او وابسته است. این مقادیر به عنوان یک راهنما برای حفظ وزن مناسب و سلامتی مورد استفاده قرار می گیرند.
|
گروه سنی/جنسیت |
میزان کالری دریافتی (کالری) |
|
کودکان ۲ تا ۸ سال |
۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ |
|
دختران ۹ تا ۱۳ ساله |
۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ |
|
پسران ۹ تا ۱۳ ساله |
۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ |
|
خانم فعال ۱۴ تا ۳۰ سالگی |
۲۴۰۰ |
|
خانم یکجانشین ۱۴ تا ۳۰ سالگی |
۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ |
|
آقای فعال ۱۴ تا ۳۰ سالگی |
۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ |
|
آقای یکجانشین ۱۴ تا ۳۰ سالگی |
۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ |
|
خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال |
۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ |
|
خانم و آقای یکجانشین بالای ۳۰ سال |
۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ |
مزایای رژیم کالری شماری
رژیم کالری شماری، مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش وزن: با محاسبه کالری ها، توجه بیشتری به نوع و مقدار غذای مصرفی خود دارید. این نگرانی و آگاهی بیشتر به شما کمک می کند که کمتر غذا مصرف کرده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید.
- حفظ وزن ایده آل: مصرف زیاد غذا منجر به افزایش کالری و به تبدیل آنها به چربی می شود. با توجه به تعداد کالری های مصرفی، امکان دارد جلوی پرخوری گرفته شود و شما وزن ایده آل خود را حفظ کنید.
رژیم سم زدایی چیست؟
رژیم سم زدایی یا دیتاکس، یک روش است که برای تصفیه خون و کبد استفاده می شود. فرآیند هضم و جذب مواد مغذی، همراه با پردازش موثر سموم توسط کبد، برای حفظ سلامتی بسیار اساسی است. این راهکار باعث جوان سازی بدن و بهبود پوست از درون به بیرون می شود. نکته مهم در پاکسازی سموم، توجه به راحتی بدن در طول این فرآیند است تا از ورود شوک به بدن جلوگیری شود. قبل از شروع برنامه رژیم سم زدایی، حداقل پنج روز قبل، الکل، قهوه، سیگار، قندهای تصفیه شده، چربی های اشباع شده و تمام غذاهای فرآوری شده را به تدریج از رژیم خود حذف کنید. این غذاها ممکن است به عنوان سم در بدن افزوده شوند و باید با هر قیمتی از رژیم غذایی شما حذف گردند.
در حال حاضر، رژیم های دیتاکس در سراسر جهان محبوبیت یافته اند، اما بسیاری از آنها غیر ضروری و حتی ممکن است برای سلامت بدن خطرناک باشند. به همین دلیل، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.
رژیم سم زدایی چقدر اثربخش است؟
گزارش ها حاکی از این است که بعد از رژیم های سم‌زدایی، افراد احساس تمرکز و انرژی بیشتری دارند. این بهبود در راحتی ممکن است به دلیل حذف غذاهای فرآوری شده، الکل و سایر مواد ناسالم از رژیم غذایی باشد. اثرات کلی رژیم سم زدایی به شرح زیر است:
- کاهش وزن: با شروع رژیم، افراد مایعات و کربوهیدرات زیادی را از دست می دهند که همین موضوع موجب کاهش کوتاه مدت وزن می شود. ادامه رژیم می تواند به کاهش درصد چربی در مناطقی مانند دور کمر و باسن منجر شود.
- رفع استرس: برخی از رژیم های لاغری ممکن است بر سطح سروتونین در مغز تاثیر بگذارند. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که در انتقال پیام های عصبی نقش دارد. افزایش سطح این ماده می تواند احساس شادی را افزایش دهد و عوارضی چون استرس و اضطراب را کاهش بدهد.
جمع بندی
رژیم سم زدایی و رژیم کالری شماری، دو رویکرد متفاوت هستند که هرکدام اثرات خاص خود را بر روی سلامت بدن دارند. در حالی که رژیم سم زدایی بیشتر بر تصفیه بدن از سموم و بهبود کارکرد اعضای مهم مانند کبد تاکید دارد، رژیم کالری شماری به کاهش مصرف کالری با هدف کاهش وزن و حفظ سلامت متمرکز است.
