کمبود کدام ویتامین باعث ضعف و نازک شدن موھا می شود

کمبود چه ویتامین ھایی می تواند باعث ریزش موھای سر شود؟

ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت و رشد موها دارند. با مطالعه این بخش پاسخ سوالاتی از قبیل اینکه "کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن مو می‌شود" و یا "بھترین ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو کدام است" را خوهید یافت. در زیر به بررسی برخی از ویتامین‌هایی که کمبود آنها می‌تواند باعث ضعف و نازک شدن موها شود، می‌پردازیم:

ویتامین A 

ویتامین A یکی از ویتامین‌های حیاتی برای سلامتی موها است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث خشکی و ضعف موها شده و آن‌ها را نازک کند. ویتامین A در تقویت رشد موها نقش موثری دارد و به حفظ سلامت موها کمک زیادی می‌کند. برای جلوگیری از کمبود ویتامین A و نازک شدن موها، می‌توانید مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند هویج، کدو حلوایی، تخم مرغ و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین  B

ویتامین‌های گروه B نیز برای سلامتی موها بسیار حائز اهمیت هستند. کمبود برخی از ویتامین‌های گروه B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و ویتامین B12 می‌تواند باعث ضعف و نازک شدن موها شود. ویتامین B7 نقش مهمی در تقویت موها و افزایش ضخامت آن‌ها دارد، در همین حین ویتامین B12 در حفظ سلامتی ریشه‌های مو و جلوگیری از ضعف آن‌ها اهمیت بالایی دارد و بسیار تأثیرگذار است.

برای تامین ویتامین‌های گروه B می‌توانید مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی و مغزها را مصرف کنید. همچنین، مکمل‌هایی که حاوی ویتامین B7 و B12 هستند نیز می‌توانند تا حدودی باعث بهبودی در ضعف موها شوند.

ویتامین  D

ویتامین D یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که نقش اساسی در سلامتی موها ایفا می‌کند. تحقیقات ثابت کرده که کمبود ویتامین D می‌تواند به نازک شدن موها منجر شود. بعلاوه این امر رشد آن‌ها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک کرده و از اهمیت بالایی در سلامتی موها برخوردار است.

برای جلوگیری از کمبود ویتامین D و نازک شدن موها، می‌توانید از مقدار مناسب آفتاب‌گرفتن بهره ببرید. البته از آنجا که مقدار بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث مشکلاتی برای سلامتی شما شود، حتما زیر نظر و طبق توصیه پزشک، از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.

بر اساس مقاله سامانا اویل با عنوان " کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن تار مو می شود؟ ":

 

"کسانی که موهای سالمی دارند، به خوبی با نقش ویتامین‌ها آشنا هستند، توجه ویژه‌ای به تغذیه خود دارند. هر چند که نباید از نقش ژنتیک و سبک زندگی نیز غافل شد. با این همه اگر می‌خواهید کمترین ریزش مو را تجربه کنید، باید ضمن رساندن ویتامین به بدن، به موارد زیر هم توجه کنید: 

بیش از حد از محصولات و خدمات زیبایی مو استفاده نکنید. رنگ کردن مو، سشوار کردن، بوتاکس مو و … همه با مواد شیمیایی انجام می‌شوند. این مواد در نهایت باعث نازک شدن مو شده و تاثیر منفی روی موی شما خواهند داشت.

در خرید شامپوها، نرم کننده‌ها و دیگر موادی که برای زیبایی مو استفاده می‌کنید، دقت ویژه‌ای داشته باشید. برخی از این اقلام دارای موادی هستند که برای مو و سلامت آن مضر می‌باشند. واکس مو، چسب مو، براق کننده‌ها، حالت دهنده‌های شیمیایی همه از این دست موارد هستند که می‌توانند حاوی مواد مضر برای مو باشند."

روش‌های مقابله با ضعف و نازک شدن موها

علاوه بر تأمین ویتامین‌های مورد نیاز، روش‌های دیگری نیز برای مقابله با ضعیف و نازک شدن موها می‌تواند مفید باشد. مهمترین این روش‌ها عبارتند از:

• رعایت تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی، می‌تواند به حفظ سلامتی موها کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند ماهی، گوشت، سبزیجات و میوه‌ها، همچنین مصرف آب کافی، نقش مهمی در بهبود ضعف و نازکی موها دارند.
• استفاده از محصولات مراقبت از مو: استفاده از شامپوها، ماسک‌ها و روغن‌های مرطوب‌کننده و تغذیه‌کننده برای موها می‌تواند بهبود ضعف و نازکی آن‌ها را تسهیل کند. محصولاتی که حاوی عناصر غذایی و مواد تقویت‌کننده برای موها هستند، می‌توانند به حفظ سلامتی و ضخامت موها کمک کنند.

  روغن‌های طبیعی مانند روغن آرگان، آووکادو و ماکادمیا و نیز روغن‌تراپی مو از جمله برترین روش‌های تقویت موها به شمار می‌آیند. این سه روغن به دلیل دارا بودن خواص تغذیه‌ای و ضد التهابی، به عنوان یک تقویت‌کننده طبیعی عمل کرده و باعث قوی و مستحکم شدن موی سر می‌شود. همچنین، چون این روغن‌ها حاوی ترکیبات ضد قارچ و ضد التهاب هستند که می‌توانند خشکی پوست سر را نیز کاهش دهند، مانع بروز مشکلاتی مانند خارش سر نیز می‌شوند. روغن تراپی‌مو بوسیله این روغن‌ها به شدت توسط کارشناسان و متخصصان توصیه شده است. استفاده منظم از این روغن‌ها‌ می‌تواند بهبود چشمگیری در شرایط و سلامت موها داشته باشد.

بر اساس نظر کارشناسان در وبسایت سامانااویل:

"اگر می‌خواهید برای همیشه با موهای نازک خود خداحافظی کنید، از بیوتین استفاده نمایید. بیوتین یا ویتامین B7 نقش موثری در رویش مو داشته و ریشه آن را محکم می‌کند. کارشناسان معتقدند، بیوتین در ساخت گلبول‌های قرمز مشارکت دارد."

همچنین در سایت takecareof.com  به اهمیت ویتامین سی در ضخیم شدن موها اشاره شده است:

 

"Vitamin C has powerful antioxidant properties that can help manage oxidative stress from free radicals. Our bodies also use vitamin C to produce collagen, which is a protein that plays an essential role in hair structure."

کلام آخر:

کمبود برخی از ویتامین‌ها می‌تواند باعث ضعیف و نازک شدن موها شود. ویتامین‌هایی مانند ویتامین  A، ویتامین  B7، ویتامین B12  و ویتامین D در حفظ سلامت و ضخامت موها نقش مهمی دارند. برای جلوگیری از کمبود این ویتامین‌ها و نازک شدن موها، می‌توانید از طریق تغذیه مناسب، مصرف مکمل‌های ویتامینی و استفاده از محصولات مراقبت از مو همچون روغن‌تراپی بوسیله روغن آرگان ، روغن ماکادمیا یا روغن آووکادو اصل، به سلامتی موهای خود رسیدگی کنید.